Especialistas comentam 10 hábitos posturais que podem prejudicar asaúde de quem trabalha sentado

 Existem muitos estudos que defendem que quem fica sentado o dia todo pode sofrer sérios problemas de saúde. Segundo especialistas, este fenômeno é chamado de sitting disease (traduzido literalmente como “doença de ficar sentado”). Dor nas costas é um problema bastante frequente na sociedade atual porque as pessoas passam muito tempo sentadas; além disso, a postura estática aumenta o estresse nas costas, nos ombros, nos braços e nas pernas. Para que isso não aconteça, é importante evitar algumas posturas e seguir as recomendações de médicos e fisioterapeutas.

1. Não manter a tela do computador na altura dos olhos 

A parte mais alta da tela deve ficar entre 5 e 7 cm acima da linha dos olhos para que você não precise inclinar a cabeça para trabalhar. Ao ajustar a tela na posição correta, você consegue ver mais e o corpo fica muito mais confortável, o que ajuda a evitar dores nas costas e no pescoço.

2. Não apoiar as costas no encosto da cadeira 

Especialistas recomendam que as suas costas fiquem alinhadas com o encosto da cadeira. Você deve evitar inclinar o corpo para a frente, principalmente quando você se sente casado após ficar muito tempo na mesma posição.

3. Não apoiar os pés inteiros no chão

É melhor dobrar os joelhos no ângulo indicado na imagem e apoiar os pés inteiros no chão. Os especialistas também afirmam que é muito bom tirar os sapatos, principalmente se eles tiverem salto alto. Se a sua cadeira não for ajustável, use um apoio para os pés.

4. Cruzar as pernas 

Existem muitos estudos que afirmam que cruzar as pernas durante o trabalho sentado não faz bem à saúde. Segundo alguns médicos, a posição aumenta a pressão sanguínea. Uma alternativa é tentar fazer alguns exercícios quando ficar com vontade de cruzar as pernas.

5. Não usar suportes ergonômicos para manter a posição correta 

Sim, é muito difícil manter uma postura neutra durante o dia inteiro. No entanto, você sempre pode usar suportes especiais que ajudam a manter a coluna na posição correta, evitando que você sinta dores no corpo.

6. Não ajustar a cadeira para as necessidades do seu corpo

Além da altura do assento, existem outras pequenas alterações que você pode fazer. Mude a “configuração” da sua cadeira até encontrar a posição mais confortável para o seu corpo. E evite cadeiras normais e que não ofereçam a possibilidade de ajuste.

Alguns especialistas também recomendam cadeiras do tipo sit-to-stand, que permitem que a pessoa realize alguns exercícios enquanto trabalha.

7. Não realizar pausas a cada 30 minutos

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Segundo alguns especialistas, ficar sentado durante muito tempo pode causar fadiga muscular. Mesmo se você estiver na postura correta, a mudança de posição pode causar problemas nas costas, e é por isso que fazer pausas é tão importante.

Especialistas recomendam pausas a cada 30 minutos e prática de exercícios a cada hora de trabalho sentado.

8. Não ajustar a altura da cadeira corretamente

É muito importante ajustar a altura da cadeira de trabalho: o quadril deve sempre estar um pouco mais alto que os joelhos. Nesse sentido, é importante que as pernas formem um ângulo de 90° em relação ao chão. Pode ser difícil no começo, mas é importante tentar manter essa postura enquanto estiver sentado.

9. Não ajustar a altura do apoio para os braços

As pessoas não costumam dar muita importância ao posicionamento dos braços enquanto trabalham. No entanto, é muito importante que eles fiquem flexionados em um ângulo entre 75 e 90°. Os especialistas recomendam esse posicionamento não apenas para evitar dores nas costas, mas também para fortalecê-las.

10. Não usar fones de ouvido durante o trabalho

Os especialistas recomendam o uso de fones de ouvido enquanto você estiver falando ao telefone. Eles ajudam a manter a posição correta do pescoço e evitam dores na cervical, principalmente para pessoas que falam muito ao telefone (normalmente quem trabalha no departamento comercial). Mas é importante mencionar que alguns profissionais dizem que o uso de fones de ouvido pode afastar o funcionário de seus colegas de trabalho.

Você costuma prestar atenção na sua postura enquanto trabalha? Quais outros truques você conhece para manter uma postura correta e evitar dores nas costas? Compartilhe as suas dicas nos comentários.